Ontwikkel betere gewoonten, verbeter je artistieke carrière

Foto door Creative Commons 

“Hoe groter het project lijkt, hoe kleiner de kans dat je het gaat doen, want het lijkt te veel werk. Dus als je echt goede gewoontes wilt aanleren, begin dan met heel, heel kleine, één push-up per keer.  

Of je nu op een bepaald tijdstip in de studio werkt of drie uur per week op sociale media zit, goede gewoonten kunnen van een succesvolle kunstcarrière een hobby maken.

Gewoonten zijn belangrijk voor meer dan alleen het uitvoeren van noodzakelijke zakelijke activiteiten, zoals het tijdig factureren en reageren op e-mails. Ze helpen je ook bij het wegwerken van taken die, als ze niet worden voltooid, je geest zwaar kunnen belasten en je creativiteit zelfs kunnen blokkeren.

Omdat het creëren van een nieuwe gewoonte net zo intimiderend kan zijn als een leeg canvas. Hier zijn drie eenvoudige, wetenschappelijk bewezen manieren om gewoonten te creëren die u zullen helpen gefocust en op koers te blijven in uw carrière.

STAP 1: Vier kleine overwinningen

U hebt de oven uitgepakt. U heeft een factuur ingediend. U hebt nieuwe benodigdheden online gekocht. Zeg: "Klaar!" Een recent onderzoek heeft bevestigd dat het wetenschappelijk bewezen is dat het opdelen van grote of minder interessante projecten in kleinere onderdelen en het vervolgens vieren van je overwinningen je productiviteit verhoogt.

Denk aan een groot of saai project en kijk of je het in delen kunt opdelen die je in 25 minuten kunt voltooien. Gebruik een tool als , die uw productiviteit met 25 minuten vermenigvuldigt, en als het alarm afgaat, zegt u "Klaar!" hardop.

Dit is waarom het werkt: wanneer je gefocust bent op een taak, neemt de elektrische activiteit van je hersenen toe. Je bent in de zone, je bent gefocust, je bent vol angst. Als je zegt: "Klaar!" de elektrische activiteit in uw hersenen verandert en ontspant. Deze nieuwe, ontspannen mentale houding zorgt ervoor dat u zorgeloos aan uw volgende taak kunt beginnen en vergroot uw zelfvertrouwen. Meer vertrouwen betekent meer productiviteit.

STAP 2: Koppel nieuwe gewoonten aan oude gewoonten

Poets je elke dag je tanden? Prima. Je hebt een dagelijkse gewoonte. Wat als je een kleine nieuwe activiteit identificeert en koppelt aan een bestaande gewoonte?

Dr. BJ Fogg, directeur van Stanford's Persuasion Technology Lab, deed precies dat. Elke keer dat hij thuis naar de badkamer gaat, doet hij push-ups voordat hij zijn handen wast. Hij koppelde een gemakkelijk herhaalbare taak aan een reeds ingesleten gewoonte. Dit programma begon gemakkelijk - hij begon met één push-up. In de loop van de tijd meer toegevoegd. Hij veranderde zijn afkeer van trainen in een dagelijkse gewoonte om één push-up te doen, en vandaag doet hij 50 push-ups per dag met weinig weerstand.

Waarom werkt deze aanpak? Het veranderen van een gewoonte of het creëren van een nieuwe is niet eenvoudig. Om uw kansen te vergroten, is het koppelen van een nieuwe gewoonte aan een bestaande de beste manier om succes te behalen. Je bestaande gewoonte wordt een trigger voor een nieuwe.

Denk aan de tijd die u in de studio of op de werkplek doorbrengt. Aan welke bestaande gewoonte kun je tijdens je werkdag toevoegen? Elke keer dat u bijvoorbeeld 's ochtends uw studio binnenloopt en de lichten aandoet, gaat u achter uw computer zitten en besteedt u 10 minuten aan het plannen van tweets. In eerste instantie zal het geforceerd lijken. Het kan zijn dat u zich zelfs ergert aan deze activiteit. Maar na verloop van tijd zul je wennen aan deze nieuwe activiteit en zal de weerstand afnemen.

STAP 3: Excuses overwinnen

Sluit je ogen en denk na over jouw ideale dag of week. Wat houdt jou tegen om dit ideaal te verwezenlijken? De kans is groot dat het de kleine dingen zijn die je gewoontes maken of breken. Dit zijn de momenten waarop je weet dat je iets wilt (of zou moeten) doen, maar er een obstakel (groot of klein) in de weg staat dat je een reden geeft om te zeggen: “Nee, niet vandaag.”

De sleutel tot het overwinnen van excuses is door je gedrag te onderzoeken en precies te bepalen wanneer en, nog belangrijker, waarom belangrijke taken niet zijn voltooid. De auteur probeerde deze aanpak om het bezoek aan de sportschool te verbeteren. Hij besefte dat hij het een leuk idee vond om naar de sportschool te gaan, maar toen zijn wekker 's ochtends afging, was de gedachte om uit zijn warme bed te komen en naar zijn kast te gaan om kleren uit te zoeken genoeg van een roadkill om vast te houden. hij terug. Toen hij zich het probleem eenmaal realiseerde, kon hij het probleem oplossen door de avond ervoor zijn trainingsuitrusting naast zijn bed te plaatsen. Dus toen zijn wekker afging, hoefde hij nauwelijks op te staan ​​om zich aan te kleden.

Het kan zijn dat je al dan niet moeite hebt om naar de sportschool te gaan, maar je kunt dezelfde techniek gebruiken om vast te stellen wat je gedurende de dag tegenhoudt en dit te elimineren. Vermijd deze excuses.

Maak er een gewoonte van.

Als gewoontes eenmaal ingebakken zijn, worden het taken die je voltooit zonder na te denken. Ze zijn licht. Het opbouwen van deze gewoonten vereist echter een beetje strategie. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar na verloop van tijd zul je gewoontes ontwikkelen die de basis zullen vormen voor een succesvolle carrière.

Op zoek naar andere manieren om te focussen? Rekening .