Kegelspieren - waar zijn ze en hoe train je ze?

Kegel-spieren behoren tot die spieren waarvan we vaak niet weten dat ze bestaan. Ondertussen zijn ze belangrijk, en het is de moeite waard om te weten hoe je ze correct kunt oefenen. Als ze op de juiste manier zijn ontworpen, kunnen ze niet alleen helpen bij veel gezondheidsproblemen, maar ook ons ​​comfort in het seksuele leven aanzienlijk vergroten. Kegel-spiertraining is niet veeleisend en de "training" kan overal en altijd worden gedaan. Ze zijn ook veilig en effectief voor zwangere vrouwen.

1. Wat zijn kegelspieren

Kegel-spieren zijn anders bekkenbodemspieren. Ze danken hun naam aan de dokter Arnold Kegel, die een reeks oefeningen ontwikkelde om alle inwendige organen in het gebied te ondersteunen - de blaas, het anale kanaal en geslachtsorganen. Hun structuur lijkt op sluitspieren. Hun functie is ook vergelijkbaar omdat ze gemakkelijk te bedienen zijn. urine stroom.

Ze hebben een speciale betekenis in de loop van de tijd zwangerschap en tijdens geboorte. Ze ondersteunen de baarmoeder en de groeiende foetus, dus het is goed als ze bewegen. Ze beschermen ook het kruis tegen barsten.

Kegel-spieren kunnen zwak worden door gebrek aan lichaamsbeweging, zwaarlijvigheid of een sedentaire levensstijl. Daarnaast meerlingzwangerschap en gynaecologische operaties kunnen hun kracht verzwakken. Daarnaast heeft de menopauze ook een negatief effect op de kegelspieren.

2. Waar bevinden de kegelspieren zich?

Zowel vrouwen als mannen hebben kegelspieren. Hun secundaire functies zijn iets anders voor beide geslachten, maar de hoofdfuncties zijn voor iedereen precies hetzelfde. Kegelspieren helpen de blaas in goede conditie te houden, ze hebben ook invloed seksuele prestaties.

Om ervoor te zorgen dat onze spieren moeten worden getraind, kunt u proberen op uw handen te gaan zitten en uzelf dwingen te hoesten of niezen. Als we een slechte reactie van de kegelspieren voelen, moeten we ze trainen.

2.1. Kegelspieren bij een vrouw

kegelspieren worden uitgerekt tussen het schaambeen en het stuitbeen en gaat over in het rectum. Ze zijn gemakkelijk zelf te voelen en te lokaliseren. Probeer gewoon de urinestroom een ​​paar seconden te stoppen. Het zijn de spieren van de bekkenbodem die de opening van de urethra afklemmen.

Kegelspieren spannen zich ook als je voelt orgasmeDaarom voelen vrouwen een lichte pulsatie. Dit is een extra plezier voor een man. Als zijn penis nog in de vagina zit, voelt hij ook de beweging van de Kegel-spieren, wat het genot verhoogt en bijdraagt ​​aan het gelijktijdige orgasme van beide partners.

Kegel-spieren kunnen ook worden gevonden door een vinger in de vagina te steken. Als er druk om hem heen is, zijn zij daar verantwoordelijk voor.

2.2. Kegelspieren bij een man

Weinig mensen weten ervan, maar mannen hebben ook kegelspieren. Ze worden meestal geassocieerd met vrouwen, maar ook mannen kunnen hun spieren gemakkelijk vinden en trainen.

Ze zijn gelokaliseerd tussen de wortel van de penis en de anus. Ze kunnen op dezelfde manier worden gevoeld als vrouwen - ze spannen zich op als ze de urinestroom tegenhouden. Kegel-oefeningen zijn vooral belangrijk voor mannen omdat ze de seksuele prestaties en prestaties aanzienlijk verbeteren en in de toekomst urine-incontinentieproblemen voorkomen.

3. Wat zijn de voordelen van Kegel-oefeningen

Regelmatige Kegel-training heeft veel voordelen voor zowel vrouwen als mannen. Naast het versterken van erotische sensaties, heeft het ook een aanzienlijke invloed op het welzijn en een gevoel van comfort. Dankzij hen kunnen we ook het risico van urine-incontinentieproblemen of uitwerpselen op oudere leeftijd.

Een bijkomend voordeel is het gunstige effect van kegeloefeningen op de anale spieren. Dit voorkomt niet alleen aambeien, maar maakt de stoelgang ook veel gemakkelijker, wat vooral belangrijk is voor mensen die worstelen met terugkerende aambeien. запор.

Kegel-oefeningen ondersteunen ook actief de gehele bekkenbodem, evenals de opening van de urethra en de anus. Als u dit doet, vermindert u het risico op геморрой. Te zwakke Kegel-spieren bij vrouwen kunnen vulvaire neuropathie veroorzaken, wat aanzienlijk is beperkt gevoel in de buurt van intieme gebieden. Dit kan fataal zijn als het om je erotische leven gaat.

Bij mannen worden bekkenbodemoefeningen ook gebruikt om voortijdige ejaculatie te behandelen en kunnen ze de ontwikkeling van prostaatkanker actief voorkomen. Dankzij hen kan geslachtsgemeenschap langer duren en zijn orgasmes intenser en frequenter.

Kegel-workouts zijn ook effectief voor vrouwen die het moeilijk vinden om te bereiken volledig orgasme. Dan loont het de moeite om regelmatig te sporten zodat jij en je partner een onvergetelijke seksuele ervaring beleven. Dergelijke oefeningen geven wederzijds plezier, dus beide partners moeten deze sets oefeningen zo vaak mogelijk uitvoeren. Intense erotische sensaties verbeteren de algehele kwaliteit van de relatie en verlengen deze relatie tussen partners.

4. Hoe en wanneer kegelspieren trainen

Het grote voordeel van kegelspieren is dat ze klein en bijna onzichtbaar zijn. Het betekent dat je kunt ze overal trainenzelfs meerdere keren per dag. Je hoeft je er niet eens zo goed op voor te bereiden als op andere fysieke oefeningen. Kegel-spieren kunnen worden versterkt door in de bus te rijden, achter de computer te werken en zelfs in de rij te staan ​​bij de kassa. Er zijn veel mogelijkheden en de effecten zijn buitengewoon gunstig voor de gezondheid.

Sporten kan in het begin wat moeilijk zijn, en sporten in het openbaar kan stressvol en gênant zijn. Daarom is het de moeite waard om ze eerst in het comfort van je eigen huis te leren. Dit kun je het beste liggend doen, dat ontspant verder en geeft een gevoel van geborgenheid en ontspanning. Pas als we beginnen te oefenen, kunnen we overal, op elk moment van de dag en in elke positie oefenen.

Helemaal aan het begin mag u uw spieren niet "belasten". Dr. Kegel raadt zelf aan om oefeningen in de buurt te doen 3 keer per dag gedurende 5-10 minuten elke sessie. Als gevolg hiervan zullen de effecten geleidelijk zichtbaar worden, maar het verschil zal duidelijk voelbaar zijn.

Het is ook belangrijk dat u uw billen of buik niet overbelast wanneer u uw kegelspieren samentrekt. In dit geval zou de bekkenbodem intensief moeten werken, extra ondersteuning is niet nodig.

4.1. Kegel oefeningen

Om te beginnen, begin met het afremmen van de urinestroom. Dit geldt voor beide geslachten. Span tijdens het urineren uw spieren aan en wacht ongeveer 3 seconden, ontspan vervolgens uw spieren en tel opnieuw tot 3. Het is de moeite waard om deze oefening elke keer dat u naar het toilet gaat te herhalen, maar slechts voor een korte tijd. Doe dit niet te vaak of meerdere dagen achter elkaar, omdat overmatige urineretentie de oorzaak kan zijn. bacteriële, virale of schimmelinfecties.

Artsen raden deze praktijk ook niet aan omdat het problemen kan veroorzaken volledige lediging van de blaas wat het risico op ontsteking van de urinewegen verhoogt. Deze oefening wordt voornamelijk gebruikt om de juiste plaatsing van de kegelspieren te bepalen. Als je eenmaal zeker weet over welke spieren je het hebt, moet je beginnen met trainen zonder naar het toilet te gaan.

Dr. Kegel heeft ook andere reeksen oefeningen ontwikkeld die overal kunnen worden gedaan. Allereerst wordt aanbevolen om de spieren 5 seconden aan te spannen en daarna weer te ontspannen. Dit kun je staand doen (liefst met wat rek- en strekoefeningen) en liggend (bijvoorbeeld voor het slapen gaan).

Je kunt ook zittend trainen. Om dit echter correct te doen, moet u rechtop zitten met uw benen gekruist bij de enkels. Houd je knieën iets naar buiten open. In deze positie moet je de spieren aanspannen en laten ontspannen.

De bekkenbodemspieren kunnen ook enkele seconden of langer worden samengetrokken totdat ze volledig zijn samengetrokken. Dan moeten ze heel langzaam en geleidelijk ontspannen worden.

Kegel-oefeningen kunnen worden uitgevoerd met behulp van speciale apparatuur - anale kralen geishaballen zijn. De eerste is voor mannen, de tweede voor vrouwen. Met hun hulp kunt u nog betere resultaten behalen. De balletjes worden respectievelijk in de anus of vagina ingebracht. De beweging zorgt ervoor dat de Kegel-spieren trillen, waardoor ze onbedoeld gespannen raken. Hierdoor trainen we moeiteloos.

5. Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap en na de bevalling

Er zijn geen contra-indicaties, Kegel-spieren kunnen tijdens de zwangerschap worden getraind. Dit is uiterst belangrijk omdat het helpt alle normale functies van het lichaam te behouden.

Eerst deze spieren ondersteunen de wervelkolombehoud de juiste houding, ondanks de groeiende buik. Ze helpen ook het bekken te ondersteunen en voorkomen dat het verzakt. Door regelmatig te bewegen kunnen ze ook veel. verlichting van geboortepijnervan uitgaande dat het natuurlijk is.

Kegel-spieren, op de juiste manier uitgeoefend, helpen ook om vorm en seksuele activiteit terug te krijgen na de bevalling. Je kunt al beginnen met leren 24 uur na de geboorteTenzij onze gezondheid het natuurlijk toelaat en we geen ernstige pijn voelen die gepaard gaat met een moeilijke bevalling.

De bekkenbodemspieren die in de postpartumperiode worden getraind, helpen ook om de juiste breedte van de vagina te herstellen. Vaak klagen vrouwen na de bevalling dat ze zich veel "breder" en "loser" voelen, wat hun intieme leven negatief kan beïnvloeden. Kegel-training stelt hen in staat om snel een vaginale vorm te bereiken die lijkt op een pre-zwangerschap, wat een enorm pluspunt is voor zowel de vrouw als haar partner.

In deze situatie is het ook de moeite waard om toe te voegen aan uw dagelijkse oefeningen ademhalingstrainingwat het algehele welzijn van de zwangere vrouw verbetert en de bevalling vergemakkelijkt.

Deze oefeningen zijn ook de moeite waard om te doen. voor de zwangerschapals we weten dat we een plan hebben om te proberen een baby te krijgen. Spieren moeten vóór de conceptie zo sterk mogelijk zijn, zodat ze later gemakkelijk een steeds groter wordend bekken aankunnen. Het is ook een gezonde preventieve maatregel om de moeder veilig te houden voor het geval dat meervoudige zwangerschap.

Als de diagnose echter wordt gesteld, zal Fr. risico lopen op zwangerschap, kunt u het beste stoppen met sporten en u richten op uw gezondheid en die van uw kind(eren).

6. Kunnen kegeloefeningen schadelijk zijn?

Je kunt jezelf niet bezeren door je Kegel-spieren te trainen. Dit zijn te kleine structuren om zichzelf te verwonden, zelfs bij frequente lichaamsbeweging. Integendeel, de bekkenbodemspieren kunnen meerdere keren per dag worden getraind. Kegel-oefeningen kun je ook vinden ontspannend.

De eerste effecten zijn zichtbaar na 4-6 weken dagelijkse training. Er kan dan een verbetering van de urine-incontinentie worden waargenomen.

Heeft u een doktersconsult, e-uitgifte of e-recept nodig? Ga naar de website abcZdrowie Zoek een arts en regel onmiddellijk een klinische afspraak met specialisten uit heel Polen of teleportatie.