3 billenoefeningen om je billen er beter uit te laten zien

Bij Skincare.com is de huid niet het enige dat we in perfecte conditie willen houden. Van een uitgebalanceerd dieet rijk aan superfoods tot het aanspannen en versterken van onze spieren, gezondheid en fitheid staan ​​op één lijn met onze favoriete huidverzorgingsregimes en voedingsmiddelen - vooral omdat zweten de huid ten goede kan komen door mentale stress te verlichten en een goede nachtrust te bevorderen. Verderop zullen we drie bilspieroefeningen delen, samengesteld door onze vriend, persoonlijke trainer Brianna Sky van @BSKYFITNESSom het uiterlijk van onze billen te verstevigen, strakker en strakker te maken.

LUNCH MET BUTT AANBEVELING

Glute kick lunges kunnen niet alleen je rugspieren trainen, maar ook je beenspieren versterken! Om een ​​glute kick lunge uit te voeren, val je naar voren met je rechterbeen totdat je knie een hoek van 90° vormt - zorg ervoor dat je knie op één lijn ligt met de bovenkant van je voet, aangezien een knie-uitval je lichaam kan beschadigen dezelfde tijd (zoals bij een normale uitval). Til vervolgens je linkervoet van de grond en duw terug. Herhaal deze beweging nog veertien keer en wissel dan van been. Doe drie sets van vijftien herhalingen per been (dertig in totaal) en zorg ervoor dat je tussen de sets rust/waterpauzes neemt. 

Sumo squats

Zoals impuls-squats, sumo squats - langzamer - lees: meer overdreven - plie-achtige squats die zich kunnen richten op de buitenste dijen, quads en bilspieren. Om een ​​sumo-squat uit te voeren, sta je met je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en richt je je tenen naar buiten. Met je handen voor je borst geklemd, leun je iets naar voren en hurk je langzaam naar beneden totdat je knieën een hoek van 90° vormen. Sta nu langzaam op en knijp je billen naar boven voordat je weer gaat hurken. Herhaal deze beweging nog veertien keer voordat je een pauze in het water neemt en dertig seconden rust. Als de pauze voorbij is, doe je nog twee sets van vijftien sumo-squats.

Eenbenige bilspierbrug

Net als een bilspier facelift zijn bilspierbruggen een geweldige manier om je bilspieren te trainen en je bilspieren te liften en te versterken. Vergelijkbaar met standen op één been, kan een bilspierbrug met één been zowel op de rechter- als linkerkant van het lichaam worden gericht met het volledige lichaamsgewicht - met andere woorden: een bilspierbrug op één been kan een grotere uitdaging zijn. Om een ​​bilspierbrug met één been uit te voeren, begint u door op uw rug te liggen met uw armen langs uw lichaam en uw knieën in een opwaartse beweging te buigen, zoals in de afbeelding hierboven. Til vervolgens je linkerbeen van de grond en strek het uit. Als je eenmaal in deze positie bent, til je je heupen op en til je de stoel op en neer. Herhaal deze oefening nog veertien keer voordat je verder gaat met het rechterbeen. Nadat je je eerste set hebt voltooid, neem je een korte pauze in het water voordat je weer in het zadel stapt en doe je nog twee sets van vijftien keer op elk been (dertig in totaal).

Noot van de redactie: zorg ervoor dat u uw huid na uw training van top tot teen wast met een reinigingsmiddel voor uw specifieke huidtype en breng vervolgens een vochtinbrengende crème en bodylotion aan. En natuurlijk, als je buiten aan het sporten bent, zorg er dan voor dat je een Broad Spectrum SPF van 30 of meer draagt!

ICYMI:

Deel I: 3 oefeningen voor sterke en sexy armen

Deel II: 3 beenoefeningen om je benen er strakker uit te laten zien 

Deel IV: 3 simpele oefeningen voor een sterke core 

Deel V: Thuisoefeningen voor de rug om de houding te verbeteren